Ūdens Aerobika grūtniecēmŪDENS AEROBIKA GRŪTNIECĒM.  Ūdens aerobika ir viena no retajām fiziskām aktivitātēm, ar ko var sākt Grūtniecei ūdens nodarbības ir vienīgā Kāpēc izvēlēties vingrošanu ūdenī? Vingrošana ūdenī ir piemērota ikvienai topošajai māmiņai – gan tām, Viena no priekšrocībām Ūdensaerobika Katra sieviete labprāt izvēlētos nesāpīgas dzemdības. Protams, var izvēlēties sāpes mazinošus līdzekļus, bet varbūt labāk doties uz ŪDENSAEROBIKU? Ūdens aerobika atvieglo dzemdības! ASV "Reproduktīvās veselības" žurnālā publicētajā pētījumā ir atklāts, ka topošās mamiņas, kuras visu grūtniecības laiku, 2-3 reizes nedēļā nodarbojušās ar ūdensaerobiku, par 38% retāk dzemdībās izvēlas epiduralo anestēziju, nekā tās, kuras grūtniecibas laikā ar sportu nav nodarbojušās. UDENSAEROBIKA (Sports) veicina asins pieplūdi iegurnī, kas savukart atvieglo kontrakciju sāpes, skaidro pētijuma autore dr. Roza Pereira, Brazilijas Kampinas universitātes Anesteziologijas katedras vadītāja. Papildus psiholoģisko drošību šīm sievietēm devusi pārliecība, ka sportojot viņas ir labāk sagatavojušās dzemdību norisei. SĀC REGULĀRI VINGROT jau grūtniecības pirmajā trimestrī. Katra, pat zemas intensitātes fiziskā aktivitāte atvieglos dzemdības, un TAVS MAZULIS PASAULĒ NĀKS VIEGLĀK! Kas jāievēro? Pirms uzsākt ūdens aerobikas nodarbības, grūtniecei noteikti jākonsultējas ar savu ginekologu. Ja pašsajūta ir laba un ginekologam nav iebildumu, vingrot var sākt no 12. grūtniecības nedēļas, jo šajā laikā bērniņš ir labi nostiprinājies dzemdē. Ja pirms grūtniecības topošā māmiņa nav nodarbojusies ar sportu, grūtniecības laikā var sākt vingrot ūdenī, jo grūtnieču ūdens aerobikā organismam slodze nav liela. Sākumā pietiks ar vienu nodarbību nedēļā, vēlāk, ja ginekologs atļauj un sieviete jūtas labi, nodarbības var apmeklēt divas reizes nedēļā. Ja sieviete ir nodarbojusies ar ūdens aerobiku pirms grūtniecības, vingrot ūdenī var turpināt, tikai jāsamazina slodze. Katru mēnesi, apmeklējot ginekologu, ieteicams apjautāties, vai var turpināt vingrot ūdenī. Vingrot ūdenī drīkst līdz pat dzemdībām. Divas, trīs stundas pirms nodarbības nav ieteicams ēst, lai kuņģis nespiestu uz plaušām un neapgrūtinātu elpošanu. Ja neilgi pirms nodarbības ir labi paēsts, kustoties ūdenī, var pastiprināti mocīt atraugas un pat palikt nelabi. Kāpjot ārā no baseina, grūtniecei jābūt uzmanīgai - atrodoties ūdenī, grūtniece nejūt savu svaru, izkāpjot no baseina, ķermenis liekas ļoti smags, un kustības var būt neveiklas. Jāpaiet mazliet laikam, līdz atkal aprasts ar sava ķermeņa svaru. Visos baseinos ūdens ir hlorēts, tāpēc ļoti svarīgi pirms nodarbības ir noņemt visu kosmētiku, lai izvairītos no alerģiskas reakcijas. Nereti krēms, kas atstāts uz sejas vai ķermeņa, reaģē uz hloru un rada spēcīgu kairinājumu. Ja topošajai māmiņai ir alerģija no hlorētā ūdens, sportošana baseinā būtu jāpārtrauc. Kurp doties? Ūdens aerobiku grūtniecēm piedāvā gan veselības centri, gan sporta un atpūtas klubi, atliek tikai izvēlēties sev tīkamāko un ērtāk aizsniedzamo. Grūtnieču vingrošanai vislabāk piemēroti baseini, kuros var nostāties kājās un ūdens atrodas līdz padusēm. Šādā baseinā ir vieglāk vingrot, jo var atpūsties, nostājoties kājās, savukārt dziļajos baseinos ķermenis visu nodarbības laiku atrodas bez atbalsta ar zemi, un tas grūtniecēm var būt par grūtu, kā arī radīt baiļu sajūtu. Jo dziļāks ūdens, jo lielāka slodze organismam grūtāk izpildīt vingrojumus, taču to efektivitāte ir lielāka. Tai pat laikā dziļākā ūdenī ir vieglāk atslābināties, ja vien topošā māmiņa jūtas par sevi pārliecināta. Grūtniecēm ir piemēroti baseini, kuros ir 28-30 grādu silts ūdens. Šāda ūdens temperatūra lielākoties ir atpūtas un veselības centros, savukārt sporta kompleksos baseinā ūdens temperatūra bieži vien ir vēsāka -26-27 grādi. Tik vēsā ūdenī topošā māmiņa nejutīsies komfortabli un riskē saaukstēties, jo grūtnieču vingrošana nav tik aktīva, lai ķermenis varētu uzturēt nepieciešamo komforta temperatūru. Ja ir izvēles iespējas, labāk izvēlēties tādas grūtnieču nodarbības, kur vienlaikus vingro līdz 12-14 topošo māmiņu, jo lielākās grupās trenerim nav iespējas pārredzēt un sekot līdzi visām dalībniecēm. |
Izvēlne
     Ielogoties
Mūsu aptauja
Mini-čats
Statistika Apmeklējums: 1 Viesi: 1 Lietotāji: 0  |
