Viss par ŪDENS AEROBIKU.Aerobika jeb ritmiskā vingrošana nav radusie pēkšņi, tukšā vietā. Tai ir savas
saknes un gara attīstības vēsture. Pirmssākumi rodami jau antīkajā pasaulē, kur
dejas un fiziskie vingrojumi kalpojuši par līdzekļiem pareizas stājas un
gaitas veidošanā un fizisko īpašību izkopšanā.
Neskaitot vispārējo organisma izveseļošanos un lieliska tonusa iegūšanu, aerobika ir
labākais veids svara samazināšanai un figūras uzlabošanai!
Ūdens aerobika – tās ir dejas baseinā.
Vingrošana ūdenī jeb ūdens aerobika ir teju vai universāls sporta veids, kas piemērots visiem.
Uz nodarbību līdzi jāņem:
1.Maiņas apavi - ērtas gumijas čības.
2.Mazgāšanās piederumi - dušas želeja un švamme.
3.Peldkostīms - kopējs vai divdaļīgs
4.Dvielis- lai noslaucītos
5.Dvielītis - mazs, uz kura var apsēsties esot pirtī
6.Peldcepure - NAV nepieciešama, bet gariem matiem jābūt saspraustiem
7.Matu žāvētājs ir uz vietas.
Ūdens aerobikas ietekme uz ķermeni
- Ūdens labvēlīgi iedarbojas uz sirds un asinsvadu, elpošanas, kaulu un
balsta sistēmu. Ūdens spiediens uzlabo asins apgādi sirds un asinsvadu
sistēmā, kas savukārt stabilizē un uzlabo pulsu un sirdsdarbību. Šā
iemelsa dēļ, pēc ūdens procedūrām parasti jūtamies mierīgi un dienas
stress ir pārgājis vai vismaz mazinājies.
- Baseinā smags
ķermenis kustas vieglāk, ir mazāk noslogoti locekļi, atslogojas
mugurkauls. Tajā pašā laikā muskuļi strādā pat ar lielāku slodzi nekā
sporta zālē, jo ūdens rada papildu pretestību. Katrs vingrojums prasa
gandrīz 80 reizes lielāku spēka patēriņu, bet reāli tas nav jūtams, jo
lielo slodzi absorbē ūdens.
- Iegremdēšanās ūdenī izsauc siltuma
regulatoru procesu izmaiņas. Tas, savukārt, veicina organisma rūdīšanu.
Ūdens temperatūra baseinā ir 8 – 10 grādus zemāka, nekā ķermeņa
temperatūra, kas veicina kaloriju patēriņu un sekojoši – tauku
samazināšanos.
- Ūdens veicina emocionālās spriedzes noņemšanu,
tas ir ļoti labs paņēmiens cīņā ar stresu. Visas negatīvās emocijas
atkāpjas, ūdens aerobika labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu.
Metodika, organizācija
- Ūdens aerobiku ieteicams apmeklēt 2 reizes nedēļā, var arī trīs
reizes nedēļā, tas palīdzēs iegūt augstāku trenētības pakāpi. Viena
nodarbība ilgst apmēram 45 - 60 minūtēm.
- Nodarbība sastāv no iesildīšanās, galvenās un nobeiguma daļām.
- Sievietēm ar veselības novirzēm ir ieteicams jau iepriekš saņemt
konsultāciju pie ārsta un sekot tā sniegtajām rekomendācijām.
- Peldēšana un ūdens aerobika ieteicama tad, ja ir osteoporoze,
osteohondroze, mugurkaula slimības, paplašinātas un varikozas vēnas.
- Lai arī ierobežojumu sportam ūdenī nav, tomēr speciālisti iesaka
uzmanīties, ja ir elpošanas ceļu slimības. Pat nelielas spiediena
izmaiņas, kas iedarbojas uz krūškurvi, var izraisīt elpošanas grūtības,
tāpēc, ja iespējams, nodarbībām izvēlieties mazāku dziļumu. Ārsta
fizioterapeita padoms nepieciešams arī tad, ja esat piedzīvojuši
infarktu vai ir nopietnas kardioloģiskas slimības.
- Grūtniecēm
noteikti jākonsultējas ar savu ārstu par to, vai viņas drīkst apmeklēt
šādas nodarbības. Ja grūtniecība norit normāli, tad ārsts noteikti
atļaus apmeklēt ūdens aerobikas nodarbības. Tas uzlabos grūtnieces
veselību un pašsajūtu. Grūtniecēm vingrošanā ir iekļauti vairāki
speciāli vingrojumi, kuri palīdz trenēt gūžu muskulatūru, kas ir ļoti
svarīga dzemdībās.
Ūdens aerobikas plusi:
- Tas ir viens no visefektīvākajiem veidiem kā atbrīvoties no liekā svara un celulīta.
Ūdens pretestība sniedz pastiprinātas slodzes treniņa efektu,
paaugstina izturību un nodrošina produktīvāku cīņu ar lieko svaru. - Mugurkauls tiek atbrīvots no lielās slodzes, uzlabojas asins
cirkulācija organismā ( samazinās risks iegūt asins nosprostojumu un
trombus, tas ieteicams cilvēkiem, kuri cieš no varikozas vēnu
izplešanās) - Pat izpildot sarežģītus lēcienus un skrējienus
ūdenī tiek samazināts ne tikai svars, bet arī traumatisma simptomi, vai
pat pazūd vispār, neatstājot pēc sevis nekādu pēdu. - Palīdz
justies ērti cilvēkiem ar jebkādu komplekciju, tiem, kuri kautrējas par
savu augumu, jo kustības ūdenī ir apslēptas no apkārtējo skatieniem. - Regulāras nodarbes ūdenī lieliski uzlabo imunitāti un palīdz noregulēt vielmaiņas traucējumus. [Trenere Ilze]
Nodarbības veidi:
Tas, vai tiks zaudēts svars, ir atkarīgs no diviem faktoriem:
no SLODZES un no TĀ, vai vingrojumi tiks izpildīti pareizi, izmantojot ūdens pretestību!!!
Ir nodarbības, kurās slodze ir salīdzinoši neliela, un vairāk tiek
izpildīti deju elementi, trenēta koordinācija, plastika un lielākā
uzmanība ir pievērsta patikamu sajūtu gušanai, relaksācijai un ādas
tvirtuma uzlabošanai. Lieko svaru var zaudēt vienīgi intensīvas slodzes
nodarbibās, pareizi izmantojot spēka vingrinājumus ar vai bez
papildinventāra.
Vingrot ūdenī var dažādi:
1. kustību izdarot skaisti, līgani un atbrivoti
vai arī
2. spēcīgi sasprindzinot muskuļus un pareizi elpojot
Lai sasniegtu lielāku efektu, vingrinājumi jāveic ātrā tempā, ar mazu vai lielu kustību amplitūdu (atkarībā no sagatavotības).
Svara zaudēšanai piemērotāks būs otrais variants.
Zināma daļa atbildības gulstas arī uz treneri, jo viņam jāseko līdzi tam, vai vingrinājumi tiek izpildīti pareizi.
Ja treneris ir bijušais peldētajs, viņš izsmeļošāk spēs dot instrukcijas ķermeņa resursu izmantošanā, lai gūtu maksimālu efektu nodarbibas laikā.
Ne mazāk svarīga ir motivācija! Katram pašam ir jāizdara izvēle: ar atdevi nodoties vingrojumiem ūdenī vai laiski paplunčāties, patērzēt ar draugiem un vienkārši relaksēties!
